Bạn có thể lựa chọn thuốc giảm cân trên thị trường, tuy nhiên bằng cách này tiềm ẩn nhiều nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, tích luỹ phát triển bệnh mãn tính, suy giảm miễn dịch, và thậm chí ung thư.
Tôi khuyến khích bạn giảm cân lành mạnh bằng cách:
1. Tăng cường dinh dưỡng phù hợp
2. Tập thể dục đến đổ mồ hôi đầm đìa mới đốt cháy mỡ thừa của bạn
3. Uống đủ đến dư nước.
4. Ngủ đủ giấc để tăng sự trao đổi chất.
5. Nhịn ăn gián đoạn khoa học
Dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân
1. Chất đạm (protein): bạn dùng tối thiểu 0,4g protein/ kg cơ thể, chọn đạm từ các loại thực vật, hạt, cá, trứng, ức gà. Khi bạn ăn đủ đạm, bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Bằng cách này bạn sẽ hạn chế sử dụng thừa calo từ các nguồn tinh bột, đường.
2. Chất xơ: giúp tiêu hoá tốt, no lâu. Bạn nên sử dụng thực phẩm nguyên cám, nguyên hạt, rau, củ quả.
3. Nước ép không thể thiếu: hãy uống 350mL nước ép cam hoặc bưởi mỗi ngày. Ngoài ra, mỗi tuần nên bổ sung 350mL nước ép củ dền. Vì những nguyên liệu này giúp tăng cường sự trao đổi chất và tiêu hao mỡ thừa.
4. Nước ép: nếu bạn yêu thích nước ép, hãy uống nước ép rau màu xanh mỗi ngày ví dụ nước ép cỏ lúa mì, nước ép cải xoăn, nước ép bồ công anh, nước ép cần tây, nước ép thanh lọc gan (củ dền, cà rốt, dưa leo).
5. Nếu bạn thấy không phiền hà gì có thể uống thêm 2 quả chanh nữa nhé!
6. KHÔNG BAO GIỜ ĂN UỐNG THẤT THƯỜNG HAY ĂN THEO NGẪU HỨNG – Hãy ăn đúng giờ theo chế độ bạn đã chọn!
Mita
Tìm hiểu thêm:
1- Nguồn protein thực vật phù hợp:
2- Dinh dưỡng cơ thể bạn cần
3 – Thể dục gợi ý
